Chodź bym chciała się nie dołować i nie załamywać to chyba jestem za słaba psychicznie, nie było chyba godziny od piątku żebym nie myślała o tym.... Kwestia kosmetyczni odpada w ogóle bo zaraz nawet nie będzie mnie na nią stać, na siłownie też pewnie..a wiem że ćwiczenia w domu dużo mi nie dadzą, bo już ćwiczyłam... Będę musiała przeorganizować [...]
[...] mało ale jak robie wiecej to juz nie czuje spęcia tylko machanie cięzarem a to chyba nie dobrze chantli nie uzywam wcale (problemy z łokciami)wiec jak ktoś chce mi pomoc to proponuje cwiczenia z wyciagmiem i sztangą !! ale sie rozpisałem !! dzieki z gory za pomoc !! pozdrawiam i pokazcie swoje fotki jak wyglądacie !! !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
grzechmek taki jesteś cwianiak? wpisz w jakimkolwiek słowniku floor fly ciekawe czy Ci przetłumaczy i może jeszcze linka da do strony thiba właśnie co to jest floor fly? lewitujesz 10 cm nad podłogą ? programy thiba/girondy to ćwiczenia z poza standardu jakim ćwiczy przeciętna "masa" na siłowni w PL, tłumaczeń nie ma, w atlasach po [...]
no to ziomek za duzo seri za duzo powtorzen za duzo cwiczen!z doswiadczenia wiem ze wiecej nie znaczy lepiej!na bic i tric wystarcza po 2 ciezkie cwiczenia po 4 serie na wieksze partie 3max 4 cwiczenia a jak masz klate priorytet to mozesz 2 razy w tyg robic tylko z 4 dniowym odstepem miedzy treningami no i jeden trening ciezki drugi lekki
[...] z Calan Pinckney DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: pomidory, ogorek, cukinia, salata, cebula, czosnek http://img10.imageshack.us/img10/7759/dieta20130505.jpg Zrobilam sobie dzisiaj callanetics po raz pierwszy :-D Taki niepozorne wydaja sie te cwiczenia, a daja popalic. Ale super mi sie cwiczylo. Bede na pewno czesto robic :-))
wiosłowanie na maszynie uwazasz ze wioslowanie, a wioslo na maszynie to to samo? to sie mylisz calkowicie, efekty z jednego i 2 cwiczenia sa calkowicie inne, nie wiem na czym chcesz tutaj zrobic efekty. Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . na mc przyjdzie czas? ok rob jak uwazasz, twoja sprawa, nie [...]
[...] co masz na mysli, a czy moglbys sie takze wypowiedziec na temat planu ktory podalem? Moze on przyniesc zamierzone efekty (przyrost masy) czy jest on zbyt "naladowany" cwiczeniami i seriami jak na poczatek. Dodam, ze nie mam problemu z wykonaniem tych wszystkich cwiczen jedno po drugim, zajmuje mi to okolo 1,5h i w koncowej fazie wiadomo [...]
Start do pilki poprawi sie przysiadem? Ja bym obstawial raczej sprinty, trening interwalowy. Wyskok- zarzut, rwania i inne cwiczenia ksztaltujace sile wybuchowa (tylko po co pilkarzowi wyskok?). Pilka nozna, koszykowka to jest wysilek szarpany, interwalowy, nie silowy. Takie moje zdanie. Mocniejsze mięśnie także wpływają na zdolność rozwijania [...]
Ja choć mam wersję jeszcze light tego schorzenia to mam wrażenie że stałem się kaleką. Mam problem żeby podnieść swoją 5miesięczną córeczkę z ziemi bo tak mnie zaczyna w krzyżu nak..... Nadal chodzę na siłownię :D. Choć mało to przypomina treningi z czasów przed przepukliny. Prawie wszystkie ćwiczenia gdzie środek ciężkości jest skierowany na [...]
Bardzo motywujący wpis dzięki!!! A powiedz jakie aeroby robisz? biegi ? zwykłe 30 min wolnego biegu ? Czy interwały? Ja ćwiczę sensownie ok pół roku, chyba mogę już zacząć do 3xFBW dodać 3xaeroby tygodniowo? Z reguły HIIT 25-30 mim, nie polecam nikomu na ze "zdrową psychiką". Jeśli czuje że danego dnia moje ciało nie nadąża z regneracją, a ja [...]
deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]
No właśnie ale myślę że lepiej by było je dać jako drugie chyba że zmienić te ćwiczenia bądź jedno na coś innego?, pozdrawiam. I tak mój błąd napisałeś żeby dodać już poprawiłem w swoim planie 6 serii uginania :)
Kolejny dzień cwiczeń . Dzisiaj rano cwiczenia wg. propozycji Obli, Dopiero czuje niektote miesnie, pewnie dokladniej robie cwiczenia. Dzisiaj odbralam wyniki z laboratorium. Mam za malo bialych i czerwonych krwinek, a inne sa za" grube" to pewnie tlumaczy mój brak formy. Do lekarza poszlam z zupelnie innego powodu. Nocne bóle [...]
Widzę,że Mariusz i Marek pomagają Mastiemu w organizacji konkursu u starszaków :) Mają być nagrody od Hi-Tec Nutrition :) Zasady lekko zamotane,ale pomysł fajny :) Ciekawe ilu będzie zawodników którzy zrobią powyżej 10-Muscli z pełnego wyprostu? :) Mariusz-no to chyba wygrałeś?-chyba że Mateuszowi będzie się chciało poćwiczyć i wystartowć :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek. Rano cwiczenia z gumami. Dieta monotonnie nudna wiec nie ma co pstrykać . W południe wyjscie i zabawa z dzieciakami w forcie. A tak to nudy ...nudy.... nudy.... Jak wracaliśmy to zastała nas ulewa w tym trafiliśmy na tragiczny wypadek. O i tyle w skrócie hehe. /SFD/2019/6/1/0117b7a3869a474bb59f1894b596c0da.jpg [...]
[...] i zpoznac sie z podstawami zdrowego odzywiania, plan na twój moment powinnien sie składac z podstaw , czyli na dzien dzisiejszy nie bawimy sie w bicepsiki itd tylko cwiczenia wielostawowe takie gdzie bedzie mógł uzyc jak najwiekszego ciezaru. 2.A6W to gniot wiec nie trenuj czyms takim bo i nawet krzywde mozna soebie zrobic , miesnie [...]
Co się ma diety, to brakuje mi chęci, a może żeby lepiej zabrzmiało siły by coś samemu kombinować. Jadam wszystko co małżonka mi przygotuje. Staram się jednak jakoś tym kierować, poza tym przestrzegam zasad zdrowego odżywiania, tzn. pije dużo wody, nie jadam już na jakieś 2 godziny przed snem. Poza tym odstawiłem białe pieczywo chociaż bardzo je [...]
@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]
jeżeli chodzi o motorykę to: 1. wytrzymałość ogólna (biegi ciągłe w umiarkowanym tępie) 2. siła, ćwiczenia ogólnorozwojowe (przysiady, pompki, brzuszki i wiele innych tego typu ćwiczeń) 3. wytrzymałość specjalna (interwały - bieg na niepełnym wypoczynku) 4. szybkość plus oczywiście trening z piłkami typowo piłkarski, różnego rodzaju ćwiczenia [...]
Te programy akurat nie potrzebuja wiecej niz wlasnego ciala, ale sa inne do ktorych obciazenie by sie przydalo. Zbik, wszytsko zalezy od cwiczenia ktore wykonujesz, co innego jak robisz Turkish getup, a co innego jak Swing dwoma rekami Ale na pewno ciezkie wystaczja pojedyncze, bo nie wyobrazam sobie ze ktos z nas potrafi zarzut wykonywac 2x20kg [...]
Powoli do celu - redukcja
